霜降是秋天最后一个节气了，过了霜降，意味着冬天就要来了。

母乳妈妈们在这个季节一定注意的是保暖，尤其是北方的小伙伴们，此时还没有供暖，寒意一定是很明显的了。如果你依然贪凉，不注意及时增加衣物或者吃凉的东西，那你的身体一定会给你有所报复（反馈），形成所谓的“月子病”或者直接影响母乳。

母乳妈妈怎么做（衣食住）

霜降过后，人体把阳气从身体的体表收进了脏腑，这时候母乳妈妈和宝宝都要改变“露肉”的穿衣习惯，尤其注意三个部位的保暖。

衣

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脖子、肩颈：

脖子后方的大椎穴，是风寒感冒最容易侵入的入口处。肩颈等关节处，往往脂肪层较薄，夜间睡觉也最容易盖不住，一旦受寒，寒凉会长驱直入进入妈妈身体，阻滞气血行进，导致肩周炎的复发，胳膊抬起困难。因为是肩井穴、高盲穴等穴位的必经地，所以最好增加一条披肩，做好肩颈的保暖，会让气血运行畅通，保证乳房正常的泌乳量。

脾胃 ：

哺乳衣一定选择前开扣的，喂奶时候只需要解开前胸的几个扣子而已。

不要穿套头上衣，这样的话每次哺乳妈妈都需要撩起衣服，将自己的胃部腹部完全坦露，很容易使胃肠道受凉；

脚 ：

是人体的第二心脏，脚底穴位较多，又离心脏最远，本身血循环慢，却又是身体各经络、脏腑循环的要塞重地。所以脚部的保暖，尤其是脚踝的保暖就尤为重要。母乳妈妈要穿高筒的棉袜、高帮的软底鞋，作为过冬的必备装备。

食

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今天给母乳妈妈带来的时令汤是山药薏米瘦肉汤。对脾胃虚弱、容易腹泻的体质有很好的缓解作用，同时又可补肾养血，滋阴润燥，非常适合干燥的秋冬季节食用。

食材准备 ：猪瘦肉，山药，薏米（若妈妈本身体寒，可以将薏米更换为茯苓），红枣，枸杞子，姜，适量盐。

提前浸泡薏米、红枣、枸杞子2小时以上。

做法详解 ：

1 猪肉切小块，焯水备用；

2 泡好的红枣去核备用；

3 把焯好的猪肉、泡好的薏米、红枣、姜片放入锅中，加水，超过食材1倍高。

用电饭煲选择煲汤模式，时间设定2小时。如果使用天然气，大火烧开后转小火慢炖2小时，期间在1.5小时时，加入山药、枸杞和适量的盐。

进入冬季要多吃黑色的食物（滋补肾气）：黑豆、黑米、黑芝麻等。

紫米糖糖此时要常备，补充气血，增强自身抵抗力。天气慢慢变凉，此时水可能最容易忘记喝，可以每顿都做些汤水，咱们今天推荐的山药薏米瘦肉汤就可以多做些，作为中饭和晚饭的搭配汤菜都非常棒，全家可以一起享用。

住

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北方一些地方可能已经出现了雾霾天，母乳妈妈家中最好装有空气净化器，因为妈妈和宝宝此时都是易感人群，免疫力较低，注意预防上呼吸道感染。家中有人感冒时，接触宝宝前一定洗手、戴口罩。

成为妈妈，节气、气温的变化提前预习预防，能更大程度上减少疾病的患病风险。

保护宝宝，记得先要好好保护自己哦！