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专业指导，让你月子期快速恢复身材！ 北京妇贵宝正规月嫂培训机构与您分享：
发布时间：2023-04-16
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专业指导，让你月子期快速恢复身材！

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婆婆为了给我月子期补身体天天炖汤，胖子的两大敌人——汤和躺每天就是这样重复着，感觉自己是一条胖胖的咸鱼了。
明明已经把娃儿生出来了，产后还是“胖若两人”，低头看到肚子那一大坨的肉肉就泪流满面……
要不你去运动一下？把吃进去的消耗掉！

啧啧啧，没生过娃的就是这么天真！
生完小孩身体是很虚弱的，大部分时候都躺在床上休息的，走到客厅没力的jio都是轻飘飘软绵绵的，还做什么运动呀。
不用走，其实你可以做做床上运动。

床上运动？
前方注意！以下是专业指导意见

很多医生或家属都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，阴道产的新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。

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剖宫产要适当延后活动时间，由于手术的影响，产后头1周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。
剖宫产24小时后可下床简单活动，术后10天左右，身体恢复良好的情况下可以进行健身锻炼。（注意时间要，短幅度要小，避免激烈的运动）
自然分娩的产后第一天就可以开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。


那可以做什么运动呢？举例：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

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产后第一天


勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。
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提肛练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。

产后第二天


腹部练习，每天3次，每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。
胸部练习，每天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。

产后第三天


腿部练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。
腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

产后第四天


腹部练习，每天2-3次，每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌，增强腰背力量。

产后第五天


腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。
腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。


产后第六天


猫背练习，每天3-4次，每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。
腰部摇摆练习，每天2-3次，每次左右各45个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。

产后第七天


提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。
提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。

注意要安全、循序渐进，要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。千万不要运动过量！
如果发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。
当感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时（通常是在产后4～6周），你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的产后运动。



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