“倏忽秋又尽，今朝恰立冬。”

今天立冬，冬天真正意义上的来了。老话常说，“立冬补冬”，这个时节可是进补的好日子。很多妈妈在这个季节迎来了我们的小生命，坐月子，也成了我们调养身体的重中之重。

冬天坐月子的妈妈，该怎么调补身体，能让身体尽快恢复并且乳汁充足呢？今天我们就来聊聊冬天进补的话题，希望这个冬天，温暖随行。

1、气血调补

坐月子进补，重要的一项就是调补气血，几道适合冬天进补的食谱推荐给大家。

◆黄芪党参鸡汤

食材：黄芪50克，党参15克，新鲜公鸡2斤左右，姜片、黄酒、食盐等适量。

做法：黄芪党参洗净备用；

          鸡让店家切块，然后洗净飞水；

          将黄芪、党参和姜片放入纱布中包好，与鸡块一起放入砂锅中，加入适量水和黄酒，大火烧开后转小火，煲大约2个小时，最后加入适量食盐调味即可。

功效：黄芪行气，党参补中气 ，公鸡有非常好的滋补作用，三者结合，相得益彰，补气、滋补作用一流。暖暖的来一碗，吃肉喝汤，舒服得很！

◆红枣枸杞羊肉汤

食材：红枣6颗，枸杞一把，羊肉500克，生姜、大葱、生姜适量。

做法：羊肉切块，洗净后飞水；炒锅内加入适量食用油，放入生姜和大葱，加入羊肉翻炒；然后加入适量开水，大火烧一会儿后倒入砂锅中，加入红枣和枸杞，小火炖一个半小时后加入适量食盐即可。

功效：寒凉的冬季，最适合温补的羊肉。加入红枣和枸杞，能更好的的调理身体、补中益气。有的妈妈体质比较热的话，可以搭配一些白萝卜食用，中和一下羊肉的热性。

◆五红汤

食材：枸杞10克、红枣50克、红豆50克、红皮花生米50克、红糖40克

做法：将除红糖外的食材洗净，放入砂锅中，加入适量水，大火烧开后转小火，然后加入红糖后小火熬一个小时食材软烂即可。

功效：五红汤，全名叫五红补气养血汤，看他的名字就知道补气血作用十分的优秀。益气补脾补气，健脾温暖胃，缓中止痛，活血化瘀，能帮助体质虚弱的产后妈妈们更快的恢复元气。

2、促进泌乳

◆花生黄豆猪蹄汤

食材：花生一把，黄豆一把，猪前蹄一只，生姜一块，食盐适量。

做法：花生黄豆洗净泡发，猪蹄请店主切开，洗净后飞水；

将生姜拍散，与猪蹄、黄豆、花生一起放入砂锅中，加入适量水；大火烧开后撇浮沫，转小火熬2个小时，最后加入适量食盐即可。

功效：催乳！猪蹄的催乳作用人尽皆知，加入花生和黄豆，效果更好。

有的妈妈说，老师我吃不下猪蹄咋办？其实猪蹄已经炖软烂了，如果吃不下的话，我们可以在猪蹄上涂抹蚝油、生抽、胡椒粉和孜然粉，略腌一会儿再放入烤箱200摄氏度上下管烤30分钟；或者用平底锅煎，出锅后撒一些白芝麻。这样跟街头的风味烤猪蹄无异，而且也能喝一些猪蹄汤。机智的你也试试吧！

◆鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼两条，老豆腐一块，生姜、小葱、食盐、胡椒粉适量。

做法：鲫鱼弄干净后用纸擦干表面的水分，老豆腐切块后焯水；

将炒锅内放油，放入鲫鱼双面都煎一下，然后加入姜片，放入开水（放开水的作用是让汤变得奶白），然后放入豆腐，熬20分钟左右后加入食盐、胡椒粉和小葱即可。

功效：味道鲜美，通乳催乳！

鲫鱼汤也是非常经典的催奶汤，营养鲜美，这是坐月子妈妈的必备汤品哦！

◆涌泉豆浆

食材：黑豆一把，黑芝麻适量，核桃三颗

做法：黑豆泡发后，与黑芝麻和核桃一起放入豆浆机或破壁机，启动豆浆程序即可。

功效：这道豆浆，我们称之为“涌泉豆浆”，就是很多妈妈喝完以后，乳汁能上来的很快。奶水分泌慢的妈妈可以试试哦！黑豆、黑芝麻和核桃的补肾作用一流，而且健脾利水、消肿下气，月子里的小主们不愿意喝粥的话，豆浆也是极好的！

冬天坐月子，其实更怕冷，妈妈们在进补的同时也要注意保暖，尤其是头部和脚踝等容易受凉的部位，晚上起来喂奶的时候更要注意，要保护好自己哦！

坐个好月子，舒心一辈子呢！