宝妈奶水不足怎么办？

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众所周知,母乳喂养是世界上最好的喂养方式，母乳中含有多种抗体，可提高宝宝抵抗力，可见母乳是宝宝最好的营养粮食。坐月子的时候是得到最好母乳的阶段，所以新妈妈们选择进补食品非常重要。产后坐月子奶水不足怎么办?怎么提高奶水质量呢?

一、什么样的奶水才有营养？不少新妈咪认为自己的母乳没营养，因为宝宝刚喝母乳的时候奶水比较稀，而吸了一会奶水就比较浓。经常有妈咪这样说“我的奶水很稀，是不是就没营养”，其实不是这样的。母乳分为前奶和后奶，前奶比较稀，它的主要成分是水，是用来给宝宝解渴的。后奶就比较浓，它的主要成分是脂肪，才是真正用来给宝宝解饿的。哺乳期的妈妈可以通过饮食来提高奶水质量。

二、如何提高母乳质量？哺乳期的饮食应该增加各种营养，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。钙质不足新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。除了饮食上的调理，宝妈一定要保持情绪舒畅、多休息，如果情绪不佳、压力较大、脾气烦燥，不但不会增加母乳，而且还会减少母乳，保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。1、保证营养、增强体质。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。应该多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。2、保证充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。3、七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。4、不吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物;不吃寒凉生冷之物，过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。5、一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。

三、吃以下汤水让宝妈瞬间变“奶牛”1、猪骨催乳汤先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1—2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。2、猪蹄金针菜汤将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。3、通草猪蹄催乳汤先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

四、奶水不足，可能是以下原因造成的：1、你最近睡眠不好，精神焦虑或担忧，有不开心的事发生，它们都会使你出现奶水不足。2、你的宝宝爱睡觉，需要弄醒才继续吃奶，或者反复吃很长时间。3、你有乳头疼痛的情况，觉得喂奶很痛苦。4、你严格按照每4小时一次的程序给宝宝喂奶，这会减少你的母乳量。2个月以下的宝宝都应该按需喂养，即他需要就喂他，喂奶的时间间隔由宝宝决定。5、你过早地给宝宝添加了配方奶，增加了他的饱腹感，因此减少了吸吮次数，导致奶水不足。6、你的宝宝可能经常用安抚奶嘴，这会减少他吃母乳的时间母乳的多少及质量，与妈妈的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关，还与一些生活细节有关。妈妈们只要掌握了上面所说的，一定能为宝宝提供最好的食粮。

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