四多一少”，让你的奶量多起来！

产后奶少，真是让新妈妈们揪心，这时候各种的声音都来了，有的说喝下奶汤，有的说吃中药补身体，有的说就干脆加奶粉就好了，奶少的我们到底应该怎么办才好呢？

科学有效的催奶方法记住“四多”+“一少”：多亲喂+多喝水+多摄入优质蛋白+多放松休息+少管事。

1、多亲喂 

宝宝是最好的催乳师。

宝宝吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，喂奶要看宝宝，不要看钟表。

建议：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多；喂奶无需遵循严格的时间，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃，就可以喂奶；两侧乳房轮流喂奶。

2、多喝水 

乳汁中绝大部分都是水分，所以摄入充足的水分有利于奶水的分泌。

中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约7～8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500 毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升(约10～11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。

妈妈们喝了各种催奶的汤后，感觉乳房发胀，其实是因为汤中有大量水分。但一定要注意，喝汤要清淡、少油、少盐。建议在等汤冷却后，用勺子撇去上面的脂肪，加热后再喝，这样在补充营养的时候，不会摄入太多的脂肪。

 建议：新妈妈照顾宝宝时，容易忘记喝水，所以最好将水放在经常哺乳的地方，以便随时补充。

3、多摄入优质蛋白 

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白。母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

中国营养学会妇幼分会的推荐是：每天鱼、禽、蛋和肉类（含动物内脏）总量200～300g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；奶类的推荐摄入量是每天 300～550 mL，优选低脂或脱脂奶。

新妈妈在喝各种催奶汤时，千万不要只喝汤，不吃肉。“营养都在汤里”这种说法是不对的，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。

4、多放松休息 

母乳喂养有三宝：乳房、宝宝和大脑。

要增加泌乳，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整身心，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。

在放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的。家人要尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌。

还有，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应该尽量的规律睡眠，让家里人帮忙，不喂奶的时候争取多休息。

值得注意的是：产后的焦虑紧张也是影响奶水分泌的很重要的因素。

5、少管事 

少管事就是尽量“神经大条”一些，不要什么事情都要插手，也不要什么事情都自己亲力亲为。能让别人做的，尽量让别人去做。自己做一个闲人，挺好！家里的矛盾大部分都是因为双方都争执不下导致的，不去管事 或者 爱咋咋地，只要自己心里舒服 就啥事都行。有不舒服的人或事，暂且记下，待我们身体恢复了再收拾它。

新妈妈们一定要相信，哺乳是非常自然的事情，相信自己是能够喂饱自己的宝宝的，卸下心里的负担，跟宝宝一起享受哺乳的美好时光吧！