冬季催乳食谱

天气真是越来越冷，也许是因为天气太冷哺乳妈妈们运动的少气血不充盈、也许是因为阳气不足、也许是因为宝宝吸吮的少，很多妈妈都私下里跟我说自己奶水少了，问有没有适合这个季节的促进乳汁分泌、补益身体的食谱分享。

我国大部分地区的冬天还是比较冷的，从小雪、大雪、冬至到大寒，这四个节气，冷是主旋律。而大冷天，最容易的就是寒邪入体——人体的气血津液的运行，都是依赖于阳气的推动，如果寒邪入体，伤及阳气，经脉气血失于阳气温煦，就会出现凝结阻滞。

大家都知道我们奶水是气血运化而成，气机阻滞，乳汁自然会减少。所以在这个季节里，我们应该以温补气血，使得阳气上升，推动气血运行，乳汁就会逐渐增多。所以今天我们的催乳食谱，最适合这个寒冷的天气不过了。

黄芪党参羊肉汤

食材：黄芪50克，党参15克，新鲜羊肉2斤左右，姜片、黄酒、食盐等适量。

做法：黄芪党参洗净备用；

功效：黄芪行气，党参补中气 ，搭配温补的羊肉，能让阳气很快就上升，让身体暖起来。而且我们在冬天常吃的羊肉火锅或者羊蝎子火锅，都能让气血运转的更快，自然就能促进乳汁分泌了。

核桃黑豆豆浆

食材：黑豆一把，核桃三颗

做法：黑豆泡发后，核桃一起放入豆浆机或破壁机，启动豆浆程序即可。

功效：黑豆、核桃的升阳、补肾作用一流，而且健脾利水、消肿下气，冬天特别适合。

注意：喝豆浆的话，一定不要加砂糖哦！

黄豆花生猪蹄汤

食材：花生一把，黄豆一把，猪前蹄一只，生姜一块，食盐适量。

做法：花生黄豆洗净泡发，猪蹄请店主切开，洗净后飞水；

功效：猪蹄的催乳作用人尽皆知，而且花生和黄豆中含有丰富的蛋白质，配合猪蹄一起食用，效果更好。

山药红枣小米粥

食材：山药一根，红枣5颗，小米适量

做法：山药去皮洗净切块，大家处理山药的时候尽量戴手套，因为山药的黏液沾到手上是很痒的；红枣洗净；将小米、山药、红枣一起放入电饭煲中加入适量水开启熬粥程序即可。

功效：其实山药红枣小米粥适合任何的季节，不过冬天，一碗热粥更能抚慰心灵。山药哺乳妈妈们真的要尝试，而且建议妈妈们一直吃，补气效果真的特别棒。不管是山药粥还是做成山药糕，都可以的。

芝麻盐（黑芝麻白芝麻都可以）

食材：黑（白）芝麻适量，食盐适量。

做法：芝麻洗净，放进平底锅小火焙熟，然后装入袋子里，加入适量食盐混合，用擀面杖擀碎，或者放进研钵，加盐一起捣碎即可。

功效：芝麻真是好东西，芝麻油可以涂抹受伤的乳头促进恢复，芝麻盐是老一辈传下来的下奶的食物，老一辈人常说“一辈子不开怀儿，吃不上芝麻盐儿”，说的就是芝麻盐儿的催乳作用，事实证明效果真的不错哦。而且最好配合上面的山药红枣小米粥一起食用或者佐粥食用，哺乳妈妈在这个寒冷的冬天，一定要试试！

人常说春生夏长秋收冬藏，冬季是储藏的季节，也是阳气散发快、容易气血虚的季节，所以好好吃吧，不要含糊。

愿余生有人与你立黄昏，有人问你粥可温。

愿你三冬暖，春不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞。

愿时光能缓，愿故人不散。

愿你惦念的人能和你道晚安，愿你独闯的日子里不觉得孤单。

愿你的每次流泪都是喜极而泣，愿你精疲力尽时有树可倚。

愿你付出甘之如饴，所得归于欢喜。

愿你在最无趣无力的日子仍对世界保持好奇。

愿一生中有良人相伴，不负如来不负卿！