其实，妈妈们往往忽略的最重要、也是最自然的催乳方法，那就是：让宝宝多吸吮的同时，吃好、睡好、心情好。

有人会问了，睡好、心情好也会让奶水分泌增多吗？是的，而且，非常重要。

1、产后要好好休息

有的妈妈对自己的宝宝格外关注，凡事都想要亲力亲为。

真的很能理解妈妈们的爱子心切，可是生完宝宝后，除了给孩子喂奶，你最需要的就是休息。

生宝宝，是非常耗气血，也是非常劳累的。尤其是我们现在也有很多二胎妈妈，照顾了老二还要管老大的吃喝拉撒， 更把少的可怜的休息时间挤得更少，晚上还有几次的夜奶......如果自身已经疲惫不堪，哪还有多余的精力来分泌乳汁呢？

休息不好，睡眠的时间被“剥夺”，就会引起妈妈们反应迟缓、精神无法集中或者记忆力减退，很严重的影响我们的身体健康，乳汁分泌不足也就不足为奇。

我建议妈妈们要学会“偷懒”，孩子睡觉的时候要抓紧时间休息。尤其是月子里的时候，把除了喂奶的的事情学会交给队友和照顾我们的亲人们，有多一点的休息时间，就能让我们的身体恢复的更快，让乳汁能分泌的更多，照顾宝宝也更有精力。

2、吃营养丰富的食物

我们是向来讲究吃的，尤其是生孩子这种大事儿，一定要好好补。

好好补是正确的，但是该怎么补？各种汤汤水水喝个没完还是补药来回吃个遍？其实这些对于我们身体正常的妈妈们来说，真没有太大的必要，最重要的是营养丰富和均衡。

曾经有个妈妈跟我吐槽说，她在月子里曾经一天“被迫”吃下过8个鸡蛋，现在一想起鸡蛋还忍不住反胃。鸡蛋确实营养丰富，但是这么吃，恐怕会真●营养不良。

我们建议哺乳期的妈妈们每日的膳食构成如下：

当然你也可以根据自己的喜好做一些适当的调整，大体是这个比例水平就好。

3、保持心情愉快

可能因为天气热的缘故，最近有很多妈妈们留言说，自己现在是分分钟都能炸的状态，知道这样会影响乳汁分泌，却不知道怎么调整 。

其实能承认自己状态不好，就是一件很好的事儿呢！

妈妈不是超人，不用做到事事完美，我们可以允许自己有各种的情绪，允许自己“丧”。但是要接纳自己，记得调整和倾诉，抱抱和讨好那个被困在生活里的自己。

人世间一切美好的东西，没有一样是不需要辛苦努力就可以得到的。生活当然会很沉重，但是却很美好。-苏格拉底