怀孕、分娩的整个过程因为激素的剧烈变化，确实会让妈妈的身体发生翻天覆地的变化。但是多数变化，只要做好产后恢复，基本都能够恢复到孕前水平，甚至经过精心调理，还能超过孕前的身体体质。

尤其是今天要说的这三点 。

产后妈妈，只要做好这几点，身体基本都可以恢复到孕前！

肩颈护理

• 很多妈妈在孕期都会有头晕和视力模糊的眩晕现象，多数是因为增大的子宫压迫颈椎导致供血不足、大脑缺氧。
  

• 增大的乳房因为地心引力也会对颈椎造成牵引的压力，在哺乳期若不知保暖和护理，会让整个肩颈、颈椎负重运转。对于新手妈妈来说，经常性地弯腰护理宝宝、有些还要抱娃睡觉，都会加剧肩颈酸痛，甚至抬不起手臂！

• 正确的做法，应该是巧用披肩，抱娃的时候尽量少使用腰部力量，不要频繁弯腰，多借助臂力、工具来辅助抱娃。

母乳质优量足

• 母乳质量完全反映了产后妈妈的身体恢复情况：母乳妈妈脾胃运转正常、睡眠和肝脏代谢功能都很棒，那么她的睡眠、脸色都会很好，母乳质量尤其是蛋白质层也都会很棒。相反，如果母乳质量差、奶水稀薄、尤其是蛋白质层，或者母乳宝宝生长发育迟缓，那么这位妈妈的脾胃或是肝脏水平一定没有完全恢复，妈妈首先要恢复自己脾胃和肝脏功能，提高母乳质量。

• 母乳量充沛，说明妈妈的身体储水量足够、泌乳机制完善、乳腺发育充分，脑垂体反射良好。反之，则需要考虑妈妈的身体水量、乳腺是否充分发育以及是不是做好了与宝宝的口乳衔接配合。

• 正确的做法是：喝足量水、吃小分子和蛋白质含量高的食物，改善哺乳姿势、口乳衔接姿势，促进乳腺充分发育，让妈妈身体水分能够正常代谢。
  

子宫恢复

• 恶露按时结束：身体健康的子宫，恶露在21天内结束，其中第一阶段的血性恶露时间最短，大约一个月经周期（5天左右），第二、三阶段的浆性和白色恶露持续时间比较长。

若血性恶露持续不断，原因可能是：

1胎盘未剥离干净、有残余势力；

2 子宫肌瘤、子宫畸形（有人工流产史的居多）；

3 气血太虚！本身身体底子不是很强健，生产时又透支身体老本，产后过于虚弱，导致子宫收缩乏力。

• 分泌物无腥臭味：阴道分泌物若有浓浓的恶臭、腥臭味，原因可能有：

盆腔炎、阴道炎、附件炎。轻微的嗅觉变化可以用薄荷叶泡水喝，多喝多排；如果气味强烈，一定要就医！