“背奶妈妈”如何保证奶量？

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原创该上班了但是却不能断奶，作为“背奶妈妈”的我们遇到的第一个最不能接受的育儿难题就是：奶水变少了!

心塞! 前一个月奶水还是源源不断的，怎么一上了班奶水就开始“缩回去”了?

相信大部分人都有这样的心情！

回到工作岗位的我们，要重新面对工作压力，适应紧张的工作节奏，跟轻松愉悦的产假/“阳假”的时候相比，身心会发生很大的变化，乳汁分泌也会因此受到影响。眼看着宝宝食量一天比一天要大，乳汁的减少更是让我们焦虑不已！

乳汁分泌减少，快来自查下哪些工作没做足——

>>工作太忙碌了，有时候一个上午都没时间挤奶;

>>连喝水的时间都没，泌乳量怎么能不减少;

>>工作餐随便吃，咖啡、韭菜、辣椒等等，在外吃饭不知道吃进去了多少回奶的食物;

>>午休时间短，一天下来累得不要不要的;

>>白天上班，晚上回家做饭做家务照顾宝宝，每天风风火火好紧张啊;

……

那么，“背奶妈妈”如何提高奶量呢?

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✔背奶妈妈”应2-3小时排空一次乳房预防回奶 如果不按时排空乳房，很容易导致哺乳期女性自然回奶。建议“背奶妈妈”提前安排好工作，预留出吸奶的时间，保证2-3个小时左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持续分泌乳汁，保证泌乳功能，同时保证饮水。当然，两三小时排空也可以根据个人情况适当调整。有的妈妈泌乳快，可以两个小时吸一次; 泌乳慢的妈妈可以四个小时吸一次。 ✔多喝温开水保持乳汁分泌 喝水问题也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也会减少，直至提前消失。温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶也要及时补充水分，这样身体里才有足够的水分可以参与泌乳。（回家多喝粥，办公室多喝水） ✔选好吸奶器，提高吸乳效率吸奶器是背奶妈妈的吸乳的神助手。建议购买功能齐全的吸奶器。每次吸奶的时候要适当放松心情，在公司的哺乳室完成任务。在吸奶细节上，还得注意：吸奶前，彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，如果你使用的是电动吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，开动机器，它就会自动把你的乳汁吸到相连的容器里了。手动吸奶器也要利用罩杯，只不过你是用手动挤压装置或拉动活塞来吸奶，而不是依靠电动马达。功能好的电动吸奶器通常用10～15分钟，就可以吸完两个乳房里的乳汁，而手动吸奶器，则可能需要长达 45分钟的时间才能完成。记住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各个部件。Tips：>>在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分扩张。>>吸奶原则是8分钟左右，并控制在20分钟以内。>>在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶。

✔营养均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐随便应付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。可以的话，建议自带午饭，多喝能下奶的汤汤水水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、金针菜等等。

✔保持充足睡眠

保持充足的睡眠也至关重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果长时间睡眠不足，的确对奶量就会产生很大的负面影响。建议职场女性中午至少保持20-30分钟午休时间。回到家里家务繁重的，也一定要请家人帮忙分担，以免自己太操劳。

✔保持愉快的心情

最后一点，就是保持愉快的心情。生气、烦躁、焦虑是保持奶量的最大天敌，分分钟让你奶量下降，甚至还会导致堵奶。所以，保持好心情很重要。当工作的时候，烦了、累了，不妨趁吸奶时间好好放松放松，也可以和同事里当了妈妈的聊聊育儿经、谈谈自家宝宝，让自己有一个短暂的心灵休息。每个宝宝都是独一无二的，每个妈妈也都是独一无二的，虽然照顾好宝宝的饭碗很重要，但是，对自己好点更重要！

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